最“傷腎”的3大飲水習慣

2019-10-30 08:59:41      點擊:

關注水污染,關注水健康,關注健康生活,本文由騰翔小編整理并發布:最“傷腎”的3大飲水習慣


你知道嗎?
全球有1/10的人患有慢性腎臟病
而這個數字還在不斷上升
其原因是多方面的
不 良飲水習慣也是原因之一

一、“毀腎”的3大飲水習慣
1、口渴再喝水
口渴時,我們體內水的丟失量已經達到體重的百分之1,身體的機能已經開始受到影響,長期如此,對腎臟也不好。

建議大家每天分時間段喝水。

2、飲料當水喝
常年把飲料當水喝,飲料中的糖、lin酸鹽會導致人體鈣流失,尿液中鈣含量隨之增多,繼而可能形成腎結石,對腎臟微環境也有一定的影響。

建議少喝飲料多飲水。

3、水質不達標
由于水源受到污染,而目前自來水凈化工藝普遍老舊,不能把原水中的有 機污染物和重金屬去除干凈;即使燒開水也不能解決;

其次是,二次供水問題,經過漫長的管道輸送和二次供水設施之后,又形成了二次污染;

因為水可以清 除人體各部分產生的有毒物質,經由腎臟排出體外;如果長期喝未經凈化的水,對肝腎有很大傷害!

建議自來水終端凈化或選擇優 質天 然礦泉水。

二、喝好水=養命!

1、每天1500~1700毫升水
一般來說,一個健康成年人體內每天會通過排尿、呼吸、排便、皮膚蒸發排出2500ml水。

除了從食物中可獲取約1000ml的水分外,《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500~1700 毫升,一般的杯子差不多是 200~250 毫升,換算一下就是 7~8 杯水。

不過,杯數僅供參考,關鍵是滿足身體需要。

很多時候喝 8 杯也不一定夠。比如,夏天或高溫環境下出汗多,秋冬季氣候干燥,運動前、中、后,想喝就多喝幾杯。不要拘泥于數字。


對于部分腎病患者來說,要遵醫囑控制飲水量。因為喝進去排不出去,會引起水中,也易加重高血壓。

而泌尿系感 染患者,如急性腎盂腎炎、膀胱炎等,多飲水、多排尿對病的康復是十分有利的。

2、小口喝水
喝水要先含一口,浸潤整個口腔后再喝下去,每次200ml左右即可。

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中 樞,讓身體細胞知道有水分要進入身體,以便充分吸收。

3、zui好喝溫水
溫水相較于冷水對身體更溫和,不刺 激,比較有助于身體吸收利用。

三、zui佳喝水時間表

6:30——經過一 夜的睡眠,身體會開始缺水,起床后可以先喝一小杯水,可促 進排便。

8:30——早上的時間一般比較緊湊,情緒比較緊張,可以喝杯水緩 解一下,防止出現脫水現象。

11:00——經過一上午的工作,可以在這個時候起身活動下,順便喝杯水,補充流失的水分。

12:50——吃完午飯的半小時后,可以喝一杯水,加強身體的消化功能。

15:00——經過一天的學習工作,下午3點屬于困乏期,可以喝一杯水提神醒腦,恢復清醒,繼續學習。

17:30——下班前可以喝一杯水,補充水分,同時可以緩 解饑餓感,等待迎接晚餐的到來。 

睡前的1至半小時——可以喝點水但不宜過多,以免晚上頻繁起夜影響睡眠質量。

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