不懂水,喝得越多傷害越大

2019-08-22 08:48:51      點擊:
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不懂水,喝得越多傷害越大

“早起一杯水”,相信大家對這句話已經非常熟悉了。但是!這第yi杯水到底應該怎么喝?

這篇文章你必 須看一看!


早晨喝水,是因為身體需要!

夜間睡覺時沒有人會起來定時飲水,但此期間,人體的血液的流動、呼吸、泌尿、腸胃的運動及組織細胞的代謝從未停止,這些生理活動除了需要耗氧,還需要耗水。

所以,即使早上起床后沒有口渴的感覺,大家也應該喝點水。

特別是對于中老年人來說,喝水可以增加血液中的水分起到降低血液粘度,有利于血液循環。


有些水,喝了還不如不喝

早上第yi杯水至關重要,但是很多朋友早起卻喝錯這杯水,那樣,真的還不如不喝。

01
冰水,zui好別喝

很多朋友喜歡早起喝一杯冰水來提神,這是非常傷胃的!

從中醫的角度來講,早晨人體的陽氣開始生 發,到了中午時陽氣zui盛,就像是生火一樣,火苗會由小變旺。

所以早晨的陽氣是需要呵護的,只有呵護好了,我們一天的陽氣才能充足。

此時,一杯涼水下肚,很容易“澆滅”陽氣,日久就會導致陽氣不足,陽虛生內寒,就會產生疾 病。

從西醫的角度來看,喝冰水容易引起胃黏膜血管收縮,影響胃粘膜供血而削弱消化功能,甚至引起胃腸痙 攣,引致腹 痛、腹瀉。

此外,冰水會刺 激咽喉嚨,對寒冷的過 敏反應,引起咽喉不適,甚至咳嗽咯痰。
02
茶水,別太濃

我國是茶文化的發源地,很多人都喜歡喝茶,且合理喝茶確實益處良多,正如民間所說“清早一壺茶,不用找醫生”的說法。

但早晨起床空腹別喝濃茶水,因為茶中的茶多酚、咖 啡 堿會刺 激我們的胃黏膜,這樣zui容 易引起惡心嘔吐等。

剛起床,身體非常需要補充水分,此時通過淡茶水補水吸收是很好很快的,讓身體回到平衡的狀態,甚至能增進早餐的胃口。

03
飲料,千萬躲遠點

早上起來的第yi杯水zui好不要喝市售的果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。

因為這些食物并不能提供此時機體zui需要的水分,還會使機體在缺水的狀態下就讓胃腸進行消化和吸收工作,不利于身體的健康。

而且,一些飲料有促 進排尿的作用,清晨飲用非但不能有 效補充機體缺少的水分,還會增加機體對水分的要求,反而造成體內缺水。

04
淡鹽水,升壓利器

古時中醫就提出過“朝朝鹽水、暮暮蜜糖”的養 生之道,這是因為,咸入腎,“腎為先天之本”,早上吃點咸的,可以激發腎氣,提振全身元氣,讓人一天都精神百倍!

但是,淡鹽水卻不適合飲用。

因為,早晨是人體血壓升高的第yi個高峰,當血液粘稠度增加時,飲用鹽水會加重口干,使血壓升高,有害健康。

此外,營養學會提出鹽每天的攝入量是6克,一湯勺的鹽大約是10克,我們現代人常常超標攝入鹽,這樣會不斷加重我們心血管的負擔。

05
蜂蜜水

有些人認為經常早起空腹喝蜂蜜水,可以起到潤腸通 便作用。

但是,對于絕大多數無便 秘者,喝多了會引起腹瀉,尤其是果糖不耐受者更容易引起腹瀉。

此外,蜂蜜是果糖、葡萄糖,均為單糖,吸收快,喝多了會引起血糖升高。

尿酸高的人群也不適合喝蜂蜜水,因為蜂蜜是高糖高熱食物,在體內zui終分 解成尿酸,促
 進內源尿酸的合成,誘發痛風發作。


應該喝什么水?

天 然水是zui佳選擇(包括優 質自來水和優 質礦泉水)。

少喝純凈水(純凈水≠飲用天 然水):WHO在其《飲用水水質指南》中對飲用不含礦物質水的健康風險進行了系統而詳盡的闡述。
 
指南指出:
包括純水、蒸餾水、去離子水、脫鹽水、反滲 透水在內的、完全或幾乎完全去除了礦物質的飲用水,有充分的研究證據表明它們在被再礦化前不適合作為人類飲用水。

01
什么溫度zui好?

晨起喝點40℃~50℃的溫開水,而不是喝“滾水”。

食管粘膜正常耐受溫度約為40℃~50℃,超過65℃危害很大,可能造成損傷、潰爛等問題。

02
喝多少zui合 適?

喝水一定要根據自己的體質、消化能力、季節因素來調節。《中國居民膳食指南》提出每天的飲水量應不少于1200 mL,以1500~1700 mL為宜。每次50~100 mL

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